給上班族與外食族的保健品食用指南，千萬別再吃錯_保健品代加工_德州健之源

「覺得最近作息不正常，每天都好累！」

「建議你要吃點保健食品來保養(yǎng)誒～」

「聽到很多人這樣說，但真的不知道要買什么，怎么吃？該怎么辦呢？」

初入職場幾年，好像感受到身體每況愈下，每天總是越來越累。常常聽職場的同事們說到保健食品的重要性，但從來沒買過保健食品，到底應該要如何入手？要怎么補充才正確？保健食品是不是藥，多吃是否對身體不好？

相信這些疑問一定也常常出現(xiàn)在你的心中，今天營養(yǎng)師就要來教大家超實用的保健品實用指南。以下幾種保健食品，是建議上班族或外食族的你，建議應該要補充的保健食品。

首先要先教給大家一個觀念，保健食品不是藥，是幫助你補充每日飲食中無法攝取到的營養(yǎng)素，身為外食族的你應該常常感受到，身體充滿負擔的感受，因為沒有攝取到均衡的營養(yǎng)，而讓身體的正常機能受到影響。均衡的營養(yǎng)補充，可以避免多種疾病的風險，并且更有足夠經歷面對每天的挑戰(zhàn)。

1. 綜合維他命

如果只想買一種保健食品，那綜合維他命就會是第一選擇。因為大部分現(xiàn)代人飲食都很難均衡，一顆綜合維他命就能補足人體必需的維生素與礦物質，等同于一顆就幫你準備了大量蔬果的養(yǎng)分。每種營養(yǎng)素的量都很適中，依每日劑量標示一天就很剛好，也不用害怕某些脂溶性的營養(yǎng)素的攝取量過高，人體無法吸收。

如果有去做檢查，或是身體有其他狀況，可以在因需求去挑選自己適合的保健食品。營養(yǎng)師建議大家，一天適量的攝取綜合維他命，對于維持身體正常機能有很大助益。

2. 維他命B 群

維他命B 群可以幫助身體代謝，疲勞時多補充，可以幫助恢復精神與體力。另外，維他命B 群也可以幫助維持神經與內分泌系統(tǒng)的平衡，進而達到可以穩(wěn)定情緒、抗壓的功效。高壓的上班族如果飲食也不均衡，的確都需要多補充B 群，一天一?？勺鳛楸ｐB(yǎng)，需要加強時可以兩粒(依建議劑量食用為主)。

另外要注意的是，挑選維他命時，因為要每天食用，請選擇天然非人工合成的B群，才不會造成身體多余負擔。另外人工合成的B群雖然看起來劑量高，但其實人體吸收率很低，往往就是隨著尿液排出，沒有被身體完全吸收利用，這點在選購上也要多注意。建議B群食用時間可以在早餐或午餐飯后。

3. 益生菌

若有排便、過敏、免疫力差等現(xiàn)象，其實益生菌會有很大的助益。維持腸胃道的健康可說是重要的功課，常常聽到有人總是動不動就生病，其實就是腸胃道壞菌太多，平衡出了問題，不僅無法完整吸收養(yǎng)分，也會減弱對疾病的抵抗力。

如果適時補充益生菌，可幫助維持腸胃道好菌的優(yōu)勢，抑制壞菌的生長，想當然也可以幫助身體更完整吸收與利用養(yǎng)分，自然可以讓身體維持正常的運作，許多病痛也會滾得遠遠的。

4. 葉黃素

現(xiàn)代人常用電腦、手機等3C 產品，其實都是加速我們眼睛老化的速度。建議提早補充葉黃素，可以減緩視覺老化與退化。因為眼睛的保養(yǎng)絕對是預防勝于治療，等到已經有黃斑部病變的現(xiàn)象，大部分都已經要動手術治療了。

另外，葉黃素的補充至少要三個月才能有效果，一樣建議在早餐或午餐飯后吃。不過如果要反應在黃斑部濃度增加，都要花上幾個月的時間。所以千萬不要三天捕魚、兩天曬網，而是要每日一顆，持續(xù)三個月以上的長期食用，才可以達到幫助延緩眼睛老化的保健功效。

5. 鈣

很多人會以為鈣是老人家才需要補充的，其實事實上，許多上班族、外食族都缺鈣，除了是因為飲食不均衡，再來長期坐著沒運動，沒曬太陽，都會造成缺鈣的現(xiàn)象。缺鈣會造成神經緊張、不易專心、睡眠品質差，也會開始出現(xiàn)前期骨質疏松癥等現(xiàn)象。

衛(wèi)生署建議國人鈣攝取量約為1000 mg，建議各年齡層都應該要補充鈣質，而鈣質在睡前補充也是最佳的，可以增進睡眠品質、穩(wěn)定情緒等。不過除了補鈣之外，也建議上班族也要多曬太陽跟運動，才能夠預防骨質的快速流失。

以上就是小編提供給大家食用保健食品的的原則，平時也要多注意飲食均衡，健康快樂又幸福喔～

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